Técnicas de relajación durante el trabajo

Estrés, ¿Quién no lo ha experimentado? Puede parecer que llega a todo el mundo. Muy a menudo, lamentablemente, nos acompaña todos los días. En la prisa que nos rodea, en situaciones que nos agobian, nos olvidamos de la importancia del descanso y de recargar la batería. Es por ello que hoy te enseñaremos técnicas de relajación durante el trabajo.

El solicitar trabajo PDF es importante, pero nunca debemos olvidarnos de nosotros mismos y todos los días vale la pena encontrar al menos un momento para relajarse. Sin embargo, no siempre sabemos cómo hacerlo. Aprende las mejores técnicas de relajación durante el trabajo que te ayudarán con este problema, a continuación.

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Consejos para estar relajados: las mejores técnicas

¿Cómo podemos relajarnos? ¿Son difíciles las técnicas de relajación? La mayoría de ellas requieren muy poco. Vale la pena recordar al menos algunas de ellas para usarlas en momentos estresantes.

Presta atención a lo que te rodea

No se trata de un orden perfecto y de poner las cosas en forma de regla, aunque para algunos también puede ser una forma. Prestemos atención a cómo es el lugar donde nos encontramos. A veces, un desorden puede estar molestándonos constantemente.

Es bueno sentirse cómodo, pero también para deshacerse de las distracciones que imposibilitan el descanso. Así que limpiemos y creemos un rincón solo para nosotros, si tenemos esa posibilidad.

Ambientación musical

Muchos de nosotros nos calmamos perfectamente con la música, y no solo con música puramente relajante. Las técnicas de relajación pueden ser muy sencillas: sentémonos o acostémonos mientras nos sintamos cómodos y pongamos nuestra canción favorita, aquella que nos deleita y nos relaja.

Seguramente encontraremos canciones de este tipo entre nuestros artistas favoritos, pero si fallamos, tenemos mucha música de relajación bajo la manga para ayudarnos.

Las cosas más difíciles para empezar

Eso sí, es difícil encontrar un día en el que no tengamos nada que hacer y podamos dedicarlo únicamente a la relajación. Sin embargo, el nivel de estrés se puede evitar, controlar y reducir, gracias a lo cual estaremos más tranquilos y relajados a medida que transcurra el día.

¿Cómo hacerlo? Hagamos una lista de tareas por la mañana. Vamos a marcar las que más nos estresan y las más difíciles. Debemos moverlas a la parte superior de la lista y tratar con ellas desde el comienzo del trabajo.

Gracias a esto estaremos más tranquilos hora a hora, y nuestra energía no se agotará antes del almuerzo.

Menos análisis

Muchos de nosotros a menudo pensamos en el pasado mientras moramos en el pasado. Tampoco es raro mirar hacia el futuro, lo que lamentablemente nos preocupa. En consecuencia, el presente queda en un segundo plano y el estrés es cada vez mayor.

Las técnicas de relajación no se tratan solo de tomarse un tiempo para uno mismo, sino también de aprender a vivir en el presente.

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No te olvides de ti

A veces, incluso cuando estamos muy cansados, decidimos dedicar tiempo a otra persona, aunque realmente no tengamos fuerzas para hacerlo.

Recuerda: nosotros también merecemos descansar, y el tiempo a solas es nuestro derecho.

No te olvides del tiempo solo para ti, donde puedes hacer lo que más te gusta y no encajar con nadie. Gracias a esto, podrás descansar de verdad y recargar las pilas.

Respirar

La respiración profunda ayuda a muchas personas. Algunas de estas respiraciones te calmarán y te harán sentir más tranquilo. Lo mejor es entonces sentarse cómodamente en una silla, enderezarse y respirar desde el diafragma. Las técnicas de relajación a menudo se basan en el trabajo de respiración.

Estírate

El estiramiento es también una gran manera de relajarse. Por supuesto, no se puede exceder y vale la pena tomar una dosis de relajación para no lesionarse, pero los estiramientos suaves hacen que nuestros músculos se relajen y nos sintamos mejor inmediatamente.

Además, es un tipo de actividad física, y como seguramente ya sabrás, también nos puede ayudar a combatir el estrés.

Aprieta y relaja tus músculos

El estrés se acumula en los músculos, haciéndolos tensos. Por lo tanto, las técnicas de relajación a menudo implican aflojarlos; entonces, de esta manera, nos sentimos mejor. Una técnica sencilla consiste en tensar y relajar alternativamente aquellas partes del cuerpo que parecen tensas en ese momento.

También puedes tensar y relajar los grupos musculares subsiguientes, comenzando con los pies y terminando con la cara.

Imagina que todo es perfecto

Cuando algo realmente te estrese, abandona todas las tareas por un momento y trata de imaginar la situación o el lugar donde te sientas más cómodo, donde te sientas feliz y donde el estrés esté definitivamente ausente. Gracias a esto, podrás calmarte, incluso tu respiración y reducir la tensión.

¿Por qué es tan importante las técnicas de relajación durante el trabajo?

Cuando eres un líder, no es raro querer trabajar largas jornadas sin tomar descansos, o tiempo para tomar aire fresco o relajarte. Sin embargo, estos momentos de pausa tienen importantes recursos que debes tener en cuenta. El trabajo es salud, por ello, un merecido descanso es la fuente de ella.

A continuación, te mostramos los beneficios de estar relajados durante el trabajo:

Una ventaja para la productividad

Si bien puedes sentir que tu productividad no disminuye con el tiempo, la mayoría de los estudios muestran que el enfoque si lo hace. Por lo tanto, puedes volverte cada vez menos efectivo sin que te des cuenta si permaneces concentrado durante demasiado tiempo durante el día. Tomar una bocanada de aire fresco te permitirá oxigenar tu cerebro que podrá volver a empezar.

No dudes en imponerte períodos de descanso cuando sientas que tu trabajo ya no es tan eficiente y hacer algunos ejercicios de respiración o, como en los aviones, ejercicios para relajarte: son simples y efectivos para recuperar energía.

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Creatividad amplificada

¿Has decidido ir a ver una exposición en lugar de una obra? Debes saber que los momentos de descanso y, en particular, donde se toma el tiempo para cultivarse bien podrían impulsar tu creatividad.

Algunas empresas, particularmente en creatividad, no dudan en cerrar o en ofrecer permisos ilimitados, especialmente para este propósito. Así podrás descubrir otros universos u otras prácticas que te pueden inspirar para desarrollar tu actividad.

Algunas no existen o tal vez aún no se practican en el sector y podrían transponerse, entonces, ¿por qué no innovar?

Un paso atrás necesario

Ante una emergencia permanente, puedes decidir dar un paso atrás para cuestionarte. Se trata de salir de la cotidianidad para tomarte el tiempo de hacer un balance en tu cabeza y hacerte preguntas que, a través de sus respuestas, te traerán soluciones inesperadas.

Puede ser interesante preguntarte si cada una de tus actividades es rentable o si algunas ya no son tan efectivas como antes y consumen mucha energía o tiempo. También puedes preguntarte con la cabeza despejada si tendrías la posibilidad de mejorar algunas de tus prácticas y ahorrarte tiempo a ti o a tu equipo.

Libera el estrés

Tomarte un tiempo para relajarte puede reducir tu estrés. Si sientes que la tensión se dispara y estás perdiendo los medios, puedes preguntarte: “¿Es realmente tan importante? ¿Qué pasaría si no respondiera inmediatamente a esta solicitud? «.

Descubrirás que la mayor parte del tiempo te preocupas por temas que tienen poco impacto en tu trabajo.

¿Es fácil relajarse? Desafortunadamente, no para todos. En muchos casos, lograr la paz es extremadamente difícil. Nos preocupamos tanto, estamos tan pendientes de que el momento para nosotros termine estresándonos de todos modos.

En todo esto, nos olvidamos de lo importante que son las técnicas de relajación durante el trabajo para nuestra salud, bienestar, motivación, concentración y actividad. Si nos damos cuenta de esto, seguro que nos será más fácil encontrar el momento en el que utilizaremos las técnicas de relajación aprendidas en este artículo.

Cada uno de nosotros necesita relajación. Cuanto más estrés se acumula en nosotros, peor nos sentimos. Si aprendemos a descansar, seguro que nos será más fácil superarlo, y así afrontar el día a día. Vale la pena recordarlo.

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